شــــــــــط النيـــــــل

شــــــــــط النيـــــــل


 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 كيف تنام بسرعـــــة !!

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أميرة قلب حبيبى
Admin
avatar

انثى
عدد المساهمات : 284
تاريخ الميلاد : 27/11/1986
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 31
الموقع : فى أحلى بلد فالدنيـــــ مصر ـــا

مُساهمةموضوع: كيف تنام بسرعـــــة !!   الأحد فبراير 13, 2011 2:26 pm




كيف تنام بسرعـــــة !!‏


إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


-----

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع

كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا

لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان

حاول تناول 1000ملج من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم



__________________


وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



(( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :

1 - انطق الشهادتين

2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))


_____________________

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

-----

مساج القدميين..


إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات

ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس

وللخلف خمس مرات ))


______________________

رائحة العطر



وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا

" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم


------

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم

لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء





تحيــــاتى الى من علمنى الحياه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://thenile.forumegypt.net
elsendrila
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد المساهمات : 701
تاريخ الميلاد : 01/01/1991
تاريخ التسجيل : 10/02/2011
العمر : 27
الموقع : قــــلـــ♥ــــبى

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعـــــة !!   الإثنين فبراير 14, 2011 2:34 am


وااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو حلو اوي يا سمر

بس المصيبه اني بنام اصلا بسرعه وكتيررررررررررررر

خم نوم ههههههههههههههههههههههههههههههههه


بس افكار حلوه اوي بس فيها حجات صعبه هههههههههههههه

بتاعه اقف علي رجل واحده ولا اقف عن التنفس لا صعبين دول


بي بجد يسلمو لاخيتارك الجميل في مواضيعك

تسلم ايدك ياقمر


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أبن tork النيل
Admin
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 807
تاريخ الميلاد : 04/11/1984
تاريخ التسجيل : 10/01/2011
العمر : 33

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنام بسرعـــــة !!   الإثنين فبراير 14, 2011 4:08 am

يا بنتي الواحد بيحط دماغو ع الخداديه مبيحسش بحاجه لو هي ايه حتي


هههههههههههههههههههههههههه

شكرا لكي سمسمه يا قمري

تحياتي تقبلي مروري




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تنام بسرعـــــة !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شــــــــــط النيـــــــل  :: الفئة الأولى :: شـــــواطئ الصحة :: شـــط الصحة العامة-
انتقل الى: